Спортивное питание - эффективный подход Спортивное питание - эффективный подход@sergeycauselove
Home JFM / Здоровье / Спортивное питание - эффективный подход

Спортивное питание - эффективный подход

В этой статье я хочу рассказать тебе о том, как правильно подбирать спортивное питание, чем ты должен руководствоваться при этом и на что обращать внимание в первую очередь.
25.04.2019 Здоровье 2540
ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter
Илья Вячеславович

Эксперт:

Илья Вячеславович

Руководитель магазинов спортивного питания «Железный аргумент»

Железный аргумент

Компания:

Железный аргумент

Магазины спортивного питания, одежды, экипировки и аксессуаров

Цель - это самое главное! Каждый, кто вместо того, чтобы валяться на диване и смотреть телевизор, поднимает килограммы железа, часами бегает на дорожке или плавает в бассейне, считает калории и отказывается от «junk food», желает достичь определенных результатов, воображает себе идеал, к которому стремится. Но уже сейчас, когда прогресс еще не особо замечен, ты уже молодец, раз выбрал здоровый образ жизни и физическую культуру.

Цель

Для начала определи для себя реальную цель и выбери инструменты ее достижения. Большинство моих клиентов на вопрос «Какова цель ваших тренировок?» отвечают фразой «Хочу сжечь жир и нарастить мышечную массу». Поверь, это действительно самая популярная цель, но абсолютное большинство путают свою «стратегическую цель», то есть идеал, со своей «тактической задачей», и пытаются сразу начать сжигать жир и наращивать мышцы.

Я тебя разочарую, не может быть одновременного набора мышечной массы и жиросжигания! Это не значит, конечно, что нужно выбрать что-то одно и идти «до победного». Нет, просто следует все разбить на этапы:

  • набор мышечной массы;
  • жиросжигание.

Первое, что ты должен сделать самостоятельно, так это определить приоритеты. Например, если в начале занятий процент жира в норме, то начинать следует с набора мышечной массы. Если же «лишнего» объективно много (есть «бока» и «живот»), то следует избавится от «лишнего». Это улучшит «качество» и скорость набираемых мышц - проверено.

Инструменты

Цель ты определил, теперь поговорим об «инструментах», с помощью которых ты будешь к ней двигаться. Основные инструменты следующие:

  • Тренировки / тренировочный режим. Относись к тренировкам как к инструменту, правильно подбирай упражнения и их периодизацию. Многие совершают ошибку и начинают тренироваться слишком часто или слишком долго. Это не правильно. В таком случае тренировки перестают быть инструментом. Еще одна распространенная ошибка - погоня за абсолютными силовыми показателями, например, в жиме лежа. Запомни, все, что ты делаешь в зале - ради твоей стратегической цели, а все, что мешает тебе ее достигнуть (жимы на один раз с максимальным весом или «марафонские забеги» во время набора мышечной массы), отдаляет тебя от нее.
  • Питание. Некоторые считают, что питание - это 70% успеха. Здоровое питание - да! Подавляющее большинство начинающих спортсменов совершенно не понимают важности каждодневного рациона. Пойми раз и навсегда, что залог роста мышц - это положительный баланс калорий и белка («азотистый баланс»). Ты никогда не вырастишь, если будешь «недоедать», так как твой организм просто не сможет «строить тело», не имея «строительных материалов». Так же ты никогда не избавишься от лишнего жира, если не оптимизируешь свой рацион.
  • Спортивное питание. Сейчас модно начинать свой день с протеинового коктейля, причем, делают это не только спортсмены, но и обычные люди, которые хотят иметь крепкое здоровье и более высокое «качество своей жизни». Когда-то в прошлом у тебя уже был «родственник» спортпита - детское питание и сухие смеси. Данные категории очень похожи по составам и по целям, но созданы для разных групп. Детское питание - это оптимизация рациона младенцев, спортивное - дополнение и улучшение рациона взрослых.
  • Образ жизни. Это очень важный «инструмент», который многие игнорируют. Качественный сон (минимум 8 часов, а «на массе» еще и днем часок поспать можно), качественный и полноценный отдых, минимум «стресса» - все это должно стать твоей нормой. Чем меньше вредных привычек (алкоголь, сигареты), тем лучше твои результаты. Если хочешь «загудеть на всю ночь», помни, что тебе надо будет успеть «восстановиться» к следующей тренировке. Стоит ли рисковать результатами?

Итак, ты определил свою тактическую задачу и стратегическую «цель», понял, с помощью каких «инструментов» будешь ее достигать. Пора поговорить о спортивном питании.

Протеин

Протеин - высокобелковая смесь, наиболее известный и популярный вид спортивного питания. Именно белок является основным поставщиком «строительных материалов» для наших мышц. «Добрать» его из обычной пищи - достаточно сложно.

Протеин бывает разных видов. По виду белка - сывороточный (самый популярный, получают его из сыворотки, побочного продукта сырного производства), яичный, казеиновый, соевый и так далее. По скорости усвоения - «быстрый», «средний», «медленный». Кроме того, протеины разделяются по степени очистки/обработки на концентраты, изоляты и гидролизаты. На самом деле, если подробно останавливаться на каждом виде и объяснять их различия, нужно писать полноценный «протеиновый обзор», поэтому я буду конкретен. Запоминай.

«Быстрый протеин» - это концентрат/изолят/гидролизат сывороточного протеина, практически «идеальный протеин». Главное время приема - через 30-40 минут после тренировки и утром вместе с завтраком. Концентрат сывороточного протеина - это наиболее экономный вариант. Изолят сывороточного протеина - это уже премиум-сегмент, наиболее дорогой и «чистый», то есть очищенный от лишних жиров и углеводов вид белка. Он идеально подходит тем, кто плохо усваивает обычный белок.

«Комплексный протеин». Он идеально подходит для приема в течение дня, так как по аминокислотному профилю лучше односоставного протеина (за счет наличия в составе разных белков). При этом, обладая средней скоростью усвоения, питает твои мышцы более длительный период.

«Медленный протеин». Задача такого протеина (у него самая низкая скорость усвоения) не повысить «анаболизм», а максимально снизить «катаболизм» (разрушение), защитить наши мышцы во время сна. Идеально подходит тем, кто уже видеть не может творог.

Гейнер

Гейнер - белково-углеводная смесь, очень популярная категория. Решает задачу не только положительного баланса белка в рационе, но и положительного баланса калорий. Это весьма важный момент, так как если ты «не доедаешь» нужного количества калорий в день, ты не будешь расти, даже если белок поступает в организм в достаточном объеме.

В первую очередь, подходит тем, кто не может каждый день съедать по 5-6 приемов пищи (по причине недисциплинированности или отсутствия времени). Гейнер, в отличие от протеина, следует принимать как самостоятельный продукт. Существует два основных вида гейнеров.

Классический. Высокоуглеводный гейнер, который подходит тем, кто с огромным трудом набирает мышечную массу. Его ни в коем случае нельзя принимать на диете, а также людям, склонным к набору лишнего веса.

Высокобелковый. Данный вид гейнера подходит в качестве оптимизации рациона для людей с не таким быстрым метаболизмом, как в первом случае, или для тех, кто хочет набирать максимально «сухую» мышечную массу.

Комплексные аминокислоты

По сути это тот же протеин, только в таблетках. Смысл у комплексных аминокислот аналогичный - оптимизировать рацион и увеличить в нем количество белка.

BCAA

BCAA - это три незаменимых аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Главная задача - максимально быстро «восстановить» поврежденные мышцы. Основное время приема - до, во время и после посещения тренажерного зала. При этом крайне рекомендую принимать BCAA именно во-время тренировки. Разбавляй в шейкере и бери с собой, пей между подходами.

L-Глутамин

L-Глутамин - это отдельная аминокислота. Цель и «эффект» аналогичен BCAA. Быстрое восстановление = быстрый рост (выражается, к примеру, в уменьшении или полном исключении послетренировчных болей). Кроме того, глутамин крайне положительно влияет на иммунитет. Прекрасно совмещается с BCAA. Рекомендую принимать глутамин в порошке (значительно экономнее), смешивая с BCAA в один коктейль, и пить во время тренировки между подходами. При этом, если BCAA ты приобретаешь с ароматизатором, глутамин следует брать без него.

Креатин

Наиболее разумно применять креатин «циклично» при работе «на массу», так как ключевая задача, которую позволяет решить креатин - это увеличение интенсивности тренировки. Поэтому применять его следует тогда, когда достигнута достаточная интенсивность.

Продукты для ускорения жиросжигания

Если стоит задача максимально быстро избавиться от лишней жировой ткани, то лучше всего подходить к ее решению комплексно. Во-первых, выбери L-Карнитин - витаминоподобное вещество, которое повышает расход жира в качестве энергии. Ключевое время приема - перед тренировкой. Удобнее всего принимать в разовых ампулах. Если бюджет позволяет, принимать можно ежедневно.

Далее следует оптимизировать свой рацион с помощью CLA добавки. CLA – это конъюгированная линолевая кислота, которая одновременно:

  • усиливает жиросжигание в твоем организме за счет влияния на работу «жиросохраняющего» энзима - липопротеина липазы;
  • усиливает чувствительность мышечной ткани к инсулину, чем и обусловлен одновременный рост мышечной массы вместе со снижением жировой.

Жиросжигатели-термодженики

Их ни в коем случае нельзя принимать тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы или у кого повышенное артериальное давление. Противопоказания обусловлены наличием в составе кофеина. Но если ты здоров, не имеешь перечисленных на этикетке диагнозов, и ты старше 18-ти лет, то бояться их не стоит. Главное, применяй в соответствии с рекомендациями и не превышай дозировку.

Витамины и минералы

Человек, испытывающий повышенные физические нагрузки, нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов, недостаток которых в рационе может быть причиной отсутствия прогресса.

Предтренировочные добавки

Тебе не всегда хочется тренироваться, приходится бороться с ленью или у тебя уже настолько серьезные и интенсивные тренировки, что сложно справится с их объемом? Тогда обрати внимание на предтренировочные комплексы. Они помогают лучше настроится на тренинг, увеличивают выносливость и скорость восстановления между подходами, повышают «тренировочную производительность».

Важно: перед употреблением любых пищевых добавок, в том числе и спортивного питания, не забудь проконсультироваться со специалистом, а также с доктором на предмет наличия/отсутствия противопоказаний.
Логотип Железный аргумент

Железный аргумент

Магазин «Железный аргумент» - это магазины спортивного питания, спортивной одежды, спортивной экипировки и аксессуаров в городе Нижневартовске, Сургуте и Когалыме.

Поделиться:

ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter

Хештеги:

#спортивное_питание #протеин #гейнер #аминокислоты #bcaa #l_глутамин #креатин #термодженики #жиросжигание #предтренировочные_добавки #тренировки #железный_аргумент #нижневартовск

ЕЩЕ СТАТЬИ:

Есть причины заняться спортом

Суши и роллы - любопытные факты
Традиционная японская кухня до сих пор пользуется спросом среди россиян. Вспоминаем основные мифы и факты о суши и роллах.
Счетчик просмотров 23.04.2019
10 ошибок, которые ты совершаешь в отношениях
Наверняка тебе знакома такая ситуация, когда ты изо всех сил стараешься быть для нее «хорошим парнем», потакаешь всем капризам, работаешь без выходных, да что там – ты даже начал смотреть смазливые фильмы и навещать ее ма …
Счетчик просмотров 16.04.2019
Черно-белая фотография
или красота в оттенках серого
Тематическая подборка черно-белых фотографий от Zachar Rise.
Счетчик просмотров 15.04.2019
Автопутешествие по Европе: с чего начать
Некоторая полезная информация для тех, кому интересно путешествие на автомобиле не только по России, но и заграницей.
Счетчик просмотров 14.04.2019
Железные правила эффективных тренировок
или тренажерный зал для новичков
Ты пришел в тренажерный зал, но не знаешь с чего начать, как составить правильную программу тренировок, на что обратить внимание? Эта статья для тебя.
Счетчик просмотров 13.04.2019

Безопасное делегирование полномочий

Что нужно знать о мужском здоровье (ч.3)
Простатит: причины и лечение
Простатит - общее название группы воспалительных заболеваний предстательной железы. Это самое распространенное заболевание половых органов у мужчин и в последние годы част …
Счетчик просмотров 13.04.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.2)
Заболевание или приговор?
Аденома предстательной железы является возрастным заболеванием и ждет большинство мужчин. Рак предстательной железы - это следствие первой проблемы, влечет смертельный исх …
Счетчик просмотров 10.04.2019
Наноси радость! Причиняй счастье!
Как сделать женщину счастливой?
Женщины часто сами не знают, чего хотят, но точно можно сказать, что хотят они все и сразу. Даже если ты подаришь своей возлюбленной руку, сердце, звезду с неба и полцарст …
Счетчик просмотров 10.04.2019
Новые приоритеты для Лады Приоры
или не совсем городской седан
История о том, как владелец ремонтировал, дорабатывал и эксплуатировал свой автомобиль в условиях бездорожья на протяжении восьми лет.
Счетчик просмотров 06.04.2019
Фото

Куба – яркие краски Острова Свободы

Как организовать себя и подчиненных
Одна из главных задач, стоящих перед руководителем, – грамотно сфокусировать внимание всего коллектива на общей цели, которую предстоит достигнуть. Если начальник не сумеет этого сделать, то внимание подчиненных наверняка …
Счетчик просмотров 28.03.2019
Видео
Приполярный Урал: забытый маршрут
Экстремальная экспедиция на снегоходах
Долго думал, с чего начать рассказ и в какой форме предложить читателю историю нашего путешествия. Честно говоря, по приезду домой захотелось написать книгу о нашей поездк …
Счетчик просмотров 23.03.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.1)
Что для мужчины самое важное? Быть здоровым - верно! Не только телом, но и духом. Эту истину знает каждый. А вот как здоровье сохранить и духом не упасть, расскажет тебе наш эксперт Вадим Ясиненко, врач андролог-репродуктолог.
Счетчик просмотров 22.03.2019
Как набрать мышечную массу?
Набор сухой мышечной массы без жира - это нерациональное использование времени и сил. То есть, чтобы набрать мышечную массу, тебе придется заплыть жирком.
Счетчик просмотров 17.03.2019
Хочешь достичь края вселенной?
Закупай бумагу и читай инструкции!
Математика удивительна также как и наша вселенная.
Счетчик просмотров 07.03.2019
Видео
Самые длинные слова в мире
Бывало ли у тебя такое, что не удавалось произнести какое-либо слово с первого раза? Мы подобрали слова, которые ты вряд ли сможешь произнести даже со второго. А некоторые и вовсе не получится выговорить.
Счетчик просмотров 04.03.2019
Мото-Шмото - все для мото
«Мото-Шмото» - магазин, где байкеры, снегоходчики, квадроциклисты, а также те, кто ведет активный образ жизни и придерживается стиля одежды мото, найдут все необходимое для себя и своего железного коня. Подробнее о «Мото- …
Счетчик просмотров 01.03.2019
10 железных фактов о протеине
В погоне за совершенством человек придумывает новые способы и средства достижения цели. Чтобы похудеть, люди пьют жиросжигающие коктейли, а чтобы нарастить мышечную массу – протеиновые. В этой статье мы подобрали для тебя …
Счетчик просмотров 24.02.2019
Стресс у мужчин
Что это и как бороться
Начинается нервный тик, когда думаешь о приезде тещи? Чипсы с проклятиями разлетаются по полу, если любимая команда вновь сливает ответственный матч? Именно в момент, когд …
Счетчик просмотров 10.02.2019
Компоненты лидерства: публичные выступления
Александр Байдюшев - российский бизнес-тренер, который работает по технологии известного среди последователей саентологии консультанта, лектора и тренера, имевшего двадцатилетний опыт успешного применения управленческих н …
Счетчик просмотров 03.02.2019
Джон Рокфеллер - первый миллиардер
Джон Дэвисон Рокфеллер - предприниматель, филантроп, первый долларовый миллиардер в истории человечества. «Рокфеллера можно бесспорно считать образцом человека, созданного для делания денег, - писал его современник Т. Лоу …
Счетчик просмотров 27.01.2019
Фото
Когда оружие - хобби
Серия фотографий гражданского оружия из частной коллекции. Бонусом - краткое описание для каждого образца.
Счетчик просмотров 22.01.2019