В одной из прошлых статей мы рассказали тебе, почему стоит заниматься спортом. Надеюсь, это было достаточно убедительно, поэтому сейчас ты задумался над тем, что пора бы и приступать.

Давай посмотрим, с чего начать и как сделать спорт своей привычкой. А поможет нам в этом разобраться персональный тренер сети спортивных комплексов Flex Gym Вячеслав Семенов.

С чего начать, если ты никогда не занимался спортом

Если желание пойти в зал к тебе уже пришло, начинать стоит под руководством профессионального тренера, который поможет подобрать эффективную программу занятий.

Если хочешь достичь результата, тебе нужен «безжалостный» наставник, но который не причинит вреда твоему организму, не перегрузит его, скажет, как правильно заниматься, что лучше кушать, и равномерно распределит твои силы.

Ну а если ты не готов сразу идти в зал, хорошим началом будет утренняя зарядка. Подчеркну - ежедневная утренняя зарядка, которая будет пробуждать твой организм по утрам, придаст бодрости и сил на весь день, приучит к дисциплине.

Да, она не сделает твою фигуру красивой, но ты точно станешь более подтянутым. Главное, не навреди себе чрезмерным усердием – это одна из причин, почему заниматься под присмотром тренера неоспоримое преимущество.

Здоровый образ жизни

Поход в зал или утренняя зарядка – это большой шаг вперед, но не менее важно начать следить за своим распорядком дня, за питанием и здоровым сном.

Например, стоит разобраться в том, какую пищу ты употребляешь и какое влияние она оказывает на твой организм – это мое первое домашнее задание всем, кто приходит ко мне на тренировку.

Углеводы

Быстрые углеводы - это углеводы, состоящие из минимального количества структурных элементов и усваиваемые организмом максимально быстро. Иными словами, быстрые углеводы - это то, что вредно, вкусно и жирно, то, что с момента начала тренировок больше есть нельзя. Поэтому забудь про полуфабрикаты, колбасу, сладкую газировку и прочие вредные вкусняшки.

Медленные углеводы – это крупы, цельные продукты, мясо, морепродукты, молоко, картофель и прочее.

Если быстрые углеводы полнят и приводят к набору лишнего веса (особенно, когда их употребляют перед сном), то медленные углеводы являются помощником при похудении.

Но и те, и другие будут полезны, если их правильно комбинировать с учетом твоих тренировок. Например, при употреблении 20-30 грамм быстрых углеводов за 25-30 минут перед силовой тренировкой повышается общая работоспособность организма, что позволяет провести занятия более эффективно.

Белок

Отдавай предпочтение продуктам с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения. Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог. Так же имеется растительный белок – это все бобовые: чечевица, нут, красная фасоль.

Зачем нужен белок? Белок – это строительный материал для твоих мышц, который необходим организму, чтобы он мог эффективно и правильно построить твою фигуру.

Клетчатка

Клетчатка – это те компоненты, которые не перевариваются пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника. Содержится клетчатка только в продуктах растительного происхождения, так что овощи и крупы должны стать твоими лучшими друзьями.

Клетчатка играет роль «наполнителя» желудка: попадая во влажную среду, она набухает и заполняет его, давая чувство насыщения. Кроме того, она помогает очистить организм, наладить процесс пищеварения, улучшить состояние кожи и волос.

Вячеслав Семенов

Вячеслав Семенов

Персональный тренер сети спортивных комплексов Flex Gym, Омск

Пример моего дневного рациона

Завтрак (первый прием пищи): овсянка, ложка меда, грецкий орех, сухофрукты и зеленый чай.

Перекус: овсяный блин или сырники – это все те же углеводы, но без сладостей. Про сладкое забываем. Девушкам можно съесть горький шоколад в первой половине дня.

Обед: твердые сорта круп - макароны, гречка, перловка. Картошку, от которой мало пользы, можно исключить. Белый рис убираем вообще, заменяем его бурым или булгуром. На обед также требуется белок, поэтому на столе могут быть рыба, мясо, стэйк или дичь. Ну и немного овощей - салат, огурец, помидоры (их, кстати, мы много не едим, так как в помидорах содержится большое количество натрия, который задерживает воду), брокколи, пекинская капуста и так далее.

Перекус: орешки или творог. Девушкам можно фрукты.

Первый ужин: белок и зеленые овощи. Рекомендую исключить углеводы. Также старайся не есть после шести.

Второй ужин (крайний прием пищи за 2-3 часа до сна): салат, шесть яичных белков, мидии (любой морепродукт), кунжут, соевый соус (немного калорийно, но мы с супругой небольшой комплекции, поэтому всегда приходится держать вес, но если у тебя нет такой проблемы, рекомендую зеленые овощи). Салат можно заправить маслом. Самое полезное - льняное или на виноградной косточке. Если выбирать между оливковым и кукурузным, выбирай второе. А вот про растительное - забудь».

От автора

Занимайся спортом, привлекай свою вторую половинку - дух соперничества укрепляет в намерении вести активный образ жизни. И будучи здоровыми, родители имеют больше шансов вырастить здоровое поколение.

Поделиться:

Хештеги:

#фитнес #тренажерный_зал #здоровое_питание #вячеслав_семенов #flex_gym #омск

TELE2
ИНГОССТРАХ