Как начать заниматься спортом
Home JFM / Здоровье / Как начать заниматься спортом

Как начать заниматься спортом

Рекомендации начинающим спортсменам от фитнес-тренера со стажем.
28.04.2019 Здоровье 1253
ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter
Вячеслав Семенов

Эксперт:

Вячеслав Семенов

Персональный тренер сети спортивных комплексов Flex Gym, Омск

В одной из прошлых статей мы рассказали тебе, почему стоит заниматься спортом. Надеюсь, это было достаточно убедительно, поэтому сейчас ты задумался над тем, что пора бы и приступать.

Давай посмотрим, с чего начать и как сделать спорт своей привычкой. А поможет нам в этом разобраться персональный тренер сети спортивных комплексов Flex Gym Вячеслав Семенов.

С чего начать, если ты никогда не занимался спортом

Если желание пойти в зал к тебе уже пришло, начинать стоит под руководством профессионального тренера, который поможет подобрать эффективную программу занятий.

Если хочешь достичь результата, тебе нужен «безжалостный» наставник, но который не причинит вреда твоему организму, не перегрузит его, скажет, как правильно заниматься, что лучше кушать, и равномерно распределит твои силы.

Ну а если ты не готов сразу идти в зал, хорошим началом будет утренняя зарядка. Подчеркну - ежедневная утренняя зарядка, которая будет пробуждать твой организм по утрам, придаст бодрости и сил на весь день, приучит к дисциплине.

Да, она не сделает твою фигуру красивой, но ты точно станешь более подтянутым. Главное, не навреди себе чрезмерным усердием – это одна из причин, почему заниматься под присмотром тренера неоспоримое преимущество.

Здоровый образ жизни

Поход в зал или утренняя зарядка – это большой шаг вперед, но не менее важно начать следить за своим распорядком дня, за питанием и здоровым сном.

Например, стоит разобраться в том, какую пищу ты употребляешь и какое влияние она оказывает на твой организм – это мое первое домашнее задание всем, кто приходит ко мне на тренировку.

Углеводы

Быстрые углеводы - это углеводы, состоящие из минимального количества структурных элементов и усваиваемые организмом максимально быстро. Иными словами, быстрые углеводы - это то, что вредно, вкусно и жирно, то, что с момента начала тренировок больше есть нельзя. Поэтому забудь про полуфабрикаты, колбасу, сладкую газировку и прочие вредные вкусняшки.

Медленные углеводы – это крупы, цельные продукты, мясо, морепродукты, молоко, картофель и прочее.

Если быстрые углеводы полнят и приводят к набору лишнего веса (особенно, когда их употребляют перед сном), то медленные углеводы являются помощником при похудении.

Но и те, и другие будут полезны, если их правильно комбинировать с учетом твоих тренировок. Например, при употреблении 20-30 грамм быстрых углеводов за 25-30 минут перед силовой тренировкой повышается общая работоспособность организма, что позволяет провести занятия более эффективно.

Белок

Отдавай предпочтение продуктам с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения. Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог. Так же имеется растительный белок – это все бобовые: чечевица, нут, красная фасоль.

Зачем нужен белок? Белок – это строительный материал для твоих мышц, который необходим организму, чтобы он мог эффективно и правильно построить твою фигуру.

Клетчатка

Клетчатка – это те компоненты, которые не перевариваются пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника. Содержится клетчатка только в продуктах растительного происхождения, так что овощи и крупы должны стать твоими лучшими друзьями.

Клетчатка играет роль «наполнителя» желудка: попадая во влажную среду, она набухает и заполняет его, давая чувство насыщения. Кроме того, она помогает очистить организм, наладить процесс пищеварения, улучшить состояние кожи и волос.

Вячеслав Семенов

Вячеслав Семенов

Персональный тренер сети спортивных комплексов Flex Gym, Омск

Пример моего дневного рациона

Завтрак (первый прием пищи): овсянка, ложка меда, грецкий орех, сухофрукты и зеленый чай.

Перекус: овсяный блин или сырники – это все те же углеводы, но без сладостей. Про сладкое забываем. Девушкам можно съесть горький шоколад в первой половине дня.

Обед: твердые сорта круп - макароны, гречка, перловка. Картошку, от которой мало пользы, можно исключить. Белый рис убираем вообще, заменяем его бурым или булгуром. На обед также требуется белок, поэтому на столе могут быть рыба, мясо, стэйк или дичь. Ну и немного овощей - салат, огурец, помидоры (их, кстати, мы много не едим, так как в помидорах содержится большое количество натрия, который задерживает воду), брокколи, пекинская капуста и так далее.

Перекус: орешки или творог. Девушкам можно фрукты.

Первый ужин: белок и зеленые овощи. Рекомендую исключить углеводы. Также старайся не есть после шести.

Второй ужин (крайний прием пищи за 2-3 часа до сна): салат, шесть яичных белков, мидии (любой морепродукт), кунжут, соевый соус (немного калорийно, но мы с супругой небольшой комплекции, поэтому всегда приходится держать вес, но если у тебя нет такой проблемы, рекомендую зеленые овощи). Салат можно заправить маслом. Самое полезное - льняное или на виноградной косточке. Если выбирать между оливковым и кукурузным, выбирай второе. А вот про растительное - забудь».

От автора

Занимайся спортом, привлекай свою вторую половинку - дух соперничества укрепляет в намерении вести активный образ жизни. И будучи здоровыми, родители имеют больше шансов вырастить здоровое поколение.

Поделиться:

ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter

Хештеги:

#фитнес #тренажерный_зал #здоровое_питание #углеводы #белок #клетчатка #вячеслав_семенов #flex_gym #Омск

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Видео
10+ фактов о том, как снимают кассовое кино
Все эти фильмы ты видел не один раз, а некоторые из них продолжаешь пересматривать снова и снова. Мы решили предложить тебе подборку фактов со съемочных площадок как голливудского, так и отечественного кино.
Счетчик просмотров 26.04.2019
Спортивное питание - эффективный подход
В этой статье я хочу рассказать тебе о том, как правильно подбирать спортивное питание, чем ты должен руководствоваться при этом и на что обращать внимание в первую очередь.
Счетчик просмотров 25.04.2019

Есть причины заняться спортом

Суши и роллы - любопытные факты
Традиционная японская кухня до сих пор пользуется спросом среди россиян. Вспоминаем основные мифы и факты о суши и роллах.
Счетчик просмотров 23.04.2019
10 ошибок, которые ты совершаешь в отношениях
Наверняка тебе знакома такая ситуация, когда ты изо всех сил стараешься быть для нее «хорошим парнем», потакаешь всем капризам, работаешь без выходных, да что там – ты даже начал смотреть смазливые фильмы и навещать ее ма …
Счетчик просмотров 16.04.2019
Черно-белая фотография
или красота в оттенках серого
Тематическая подборка черно-белых фотографий от Zachar Rise.
Счетчик просмотров 15.04.2019
Автопутешествие по Европе: с чего начать
Некоторая полезная информация для тех, кому интересно путешествие на автомобиле не только по России, но и заграницей.
Счетчик просмотров 14.04.2019
Железные правила эффективных тренировок
или тренажерный зал для новичков
Ты пришел в тренажерный зал, но не знаешь с чего начать, как составить правильную программу тренировок, на что обратить внимание? Эта статья для тебя.
Счетчик просмотров 13.04.2019

Безопасное делегирование полномочий

Что нужно знать о мужском здоровье (ч.3)
Простатит: причины и лечение
Простатит - общее название группы воспалительных заболеваний предстательной железы. Это самое распространенное заболевание половых органов у мужчин и в последние годы част …
Счетчик просмотров 13.04.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.2)
Заболевание или приговор?
Аденома предстательной железы является возрастным заболеванием и ждет большинство мужчин. Рак предстательной железы - это следствие первой проблемы, влечет смертельный исх …
Счетчик просмотров 10.04.2019
Наноси радость! Причиняй счастье!
Как сделать женщину счастливой?
Женщины часто сами не знают, чего хотят, но точно можно сказать, что хотят они все и сразу. Даже если ты подаришь своей возлюбленной руку, сердце, звезду с неба и полцарст …
Счетчик просмотров 10.04.2019
Новые приоритеты для Лады Приоры
или не совсем городской седан
История о том, как владелец ремонтировал, дорабатывал и эксплуатировал свой автомобиль в условиях бездорожья на протяжении восьми лет.
Счетчик просмотров 06.04.2019
Фото

Куба – яркие краски Острова Свободы

Как организовать себя и подчиненных
Одна из главных задач, стоящих перед руководителем, – грамотно сфокусировать внимание всего коллектива на общей цели, которую предстоит достигнуть. Если начальник не сумеет этого сделать, то внимание подчиненных наверняка …
Счетчик просмотров 28.03.2019
Видео
Приполярный Урал: забытый маршрут
Экстремальная экспедиция на снегоходах
Долго думал, с чего начать рассказ и в какой форме предложить читателю историю нашего путешествия. Честно говоря, по приезду домой захотелось написать книгу о нашей поездк …
Счетчик просмотров 23.03.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.1)
Что для мужчины самое важное? Быть здоровым - верно! Не только телом, но и духом. Эту истину знает каждый. А вот как здоровье сохранить и духом не упасть, расскажет тебе наш эксперт Вадим Ясиненко, врач андролог-репродуктолог.
Счетчик просмотров 22.03.2019
Как набрать мышечную массу?
Набор сухой мышечной массы без жира - это нерациональное использование времени и сил. То есть, чтобы набрать мышечную массу, тебе придется заплыть жирком.
Счетчик просмотров 17.03.2019
Хочешь достичь края вселенной?
Закупай бумагу и читай инструкции!
Математика удивительна также как и наша вселенная.
Счетчик просмотров 07.03.2019
Видео
Самые длинные слова в мире
Бывало ли у тебя такое, что не удавалось произнести какое-либо слово с первого раза? Мы подобрали слова, которые ты вряд ли сможешь произнести даже со второго. А некоторые и вовсе не получится выговорить.
Счетчик просмотров 04.03.2019
Мото-Шмото - все для мото
«Мото-Шмото» - магазин, где байкеры, снегоходчики, квадроциклисты, а также те, кто ведет активный образ жизни и придерживается стиля одежды мото, найдут все необходимое для себя и своего железного коня. Подробнее о «Мото- …
Счетчик просмотров 01.03.2019
10 железных фактов о протеине
В погоне за совершенством человек придумывает новые способы и средства достижения цели. Чтобы похудеть, люди пьют жиросжигающие коктейли, а чтобы нарастить мышечную массу – протеиновые. В этой статье мы подобрали для тебя …
Счетчик просмотров 24.02.2019
Стресс у мужчин
Что это и как бороться
Начинается нервный тик, когда думаешь о приезде тещи? Чипсы с проклятиями разлетаются по полу, если любимая команда вновь сливает ответственный матч? Именно в момент, когд …
Счетчик просмотров 10.02.2019
Компоненты лидерства: публичные выступления
Александр Байдюшев - российский бизнес-тренер, который работает по технологии известного среди последователей саентологии консультанта, лектора и тренера, имевшего двадцатилетний опыт успешного применения управленческих н …
Счетчик просмотров 03.02.2019