Как начать заниматься спортом

ТЕКСТ:

Аня Моисеева

В одной из прошлых статей мы рассказали тебе, почему стоит заниматься спортом. Надеюсь, это было достаточно убедительно, поэтому сейчас ты задумался над тем, что пора бы и приступать.

Давай посмотрим, с чего начать и как сделать спорт своей привычкой. А поможет нам в этом разобраться персональный тренер сети спортивных комплексов Flex Gym Вячеслав Семенов.

С чего начать, если ты никогда не занимался спортом

Если желание пойти в зал к тебе уже пришло, начинать стоит под руководством профессионального тренера, который поможет подобрать эффективную программу занятий.

Ну а если ты не готов сразу идти в зал, хорошим началом будет утренняя зарядка. Подчеркну - ежедневная утренняя зарядка, которая будет пробуждать твой организм по утрам, придаст бодрости и сил на весь день, приучит к дисциплине.

Да, она не сделает твою фигуру красивой, но ты точно станешь более подтянутым. Главное, не навреди себе чрезмерным усердием – это одна из причин, почему заниматься под присмотром тренера неоспоримое преимущество.

Здоровый образ жизни

Поход в зал или утренняя зарядка – это большой шаг вперед, но не менее важно начать следить за своим распорядком дня, за питанием и здоровым сном.

Например, стоит разобраться в том, какую пищу ты употребляешь и какое влияние она оказывает на твой организм – это мое первое домашнее задание всем, кто приходит ко мне на тренировку.

Углеводы

Быстрые углеводы - это углеводы, состоящие из минимального количества структурных элементов и усваиваемые организмом максимально быстро. Иными словами, быстрые углеводы - это то, что вредно, вкусно и жирно, то, что с момента начала тренировок больше есть нельзя. Поэтому забудь про полуфабрикаты, колбасу, сладкую газировку и прочие вредные вкусняшки.

Медленные углеводы – это крупы, цельные продукты, мясо, морепродукты, молоко, картофель и прочее.

Если быстрые углеводы полнят и приводят к набору лишнего веса (особенно, когда их употребляют перед сном), то медленные углеводы являются помощником при похудении.

Но и те, и другие будут полезны, если их правильно комбинировать с учетом твоих тренировок. Например, при употреблении 20-30 грамм быстрых углеводов за 25-30 минут перед силовой тренировкой повышается общая работоспособность организма, что позволяет провести занятия более эффективно.

Белок

Отдавай предпочтение продуктам с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения. Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог. Так же имеется растительный белок – это все бобовые: чечевица, нут, красная фасоль.

Зачем нужен белок? Белок – это строительный материал для твоих мышц, который необходим организму, чтобы он мог эффективно и правильно построить твою фигуру.

Клетчатка

Клетчатка – это те компоненты, которые не перевариваются пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника. Содержится клетчатка только в продуктах растительного происхождения, так что овощи и крупы должны стать твоими лучшими друзьями.

Клетчатка играет роль «наполнителя» желудка: попадая во влажную среду, она набухает и заполняет его, давая чувство насыщения. Кроме того, она помогает очистить организм, наладить процесс пищеварения, улучшить состояние кожи и волос.

Вячеслав Семенов

Персональный тренер сети спортивных комплексов Flex Gym, Омск

Пример моего дневного рациона

Завтрак (первый прием пищи): овсянка, ложка меда, грецкий орех, сухофрукты и зеленый чай.

Перекус: овсяный блин или сырники – это все те же углеводы, но без сладостей. Про сладкое забываем. Девушкам можно съесть горький шоколад в первой половине дня.

Обед: твердые сорта круп - макароны, гречка, перловка. Картошку, от которой мало пользы, можно исключить. Белый рис убираем вообще, заменяем его бурым или булгуром. На обед также требуется белок, поэтому на столе могут быть рыба, мясо, стэйк или дичь. Ну и немного овощей - салат, огурец, помидоры (их, кстати, мы много не едим, так как в помидорах содержится большое количество натрия, который задерживает воду), брокколи, пекинская капуста и так далее.

Перекус: орешки или творог. Девушкам можно фрукты.

Первый ужин: белок и зеленые овощи. Рекомендую исключить углеводы. Также старайся не есть после шести.

Второй ужин (крайний прием пищи за 2-3 часа до сна): салат, шесть яичных белков, мидии (любой морепродукт), кунжут, соевый соус (немного калорийно, но мы с супругой небольшой комплекции, поэтому всегда приходится держать вес, но если у тебя нет такой проблемы, рекомендую зеленые овощи). Салат можно заправить маслом. Самое полезное - льняное или на виноградной косточке. Если выбирать между оливковым и кукурузным, выбирай второе. А вот про растительное - забудь».

От автора

Занимайся спортом, привлекай свою вторую половинку - дух соперничества укрепляет в намерении вести активный образ жизни. И будучи здоровыми, родители имеют больше шансов вырастить здоровое поколение.

Поделиться:

Хештеги:

#фитнес #тренажерный_зал #здоровое_питание #вячеслав_семенов #flex_gym #омск