Для начала пойми, что «лишний» жир - это источник энергии и появился он у тебя потому, что верно неравенство:

Энергия поступившая > Энергии потраченной = Накопление энергии.

Наша задача сменить режим «Накопление энергии» на режим «Сжигание энергии», а добиться этого можно только в одном единственном случае, если:

Энергия поступившая < Энергии потраченной = Сжигание энергии.

Так просто? Да, так просто. Как я и говорил, никакой «магии». Только добиться выполнения данного неравенства не так легко и «работать» нужно над обеими его частями. Готов работать над своими килограммами? Читай статью и запоминай.

Поступившая энергия или первая часть неравенства

Несмотря на сенсационные заявления о возможном питании солнечной энергией, никакого реального переворота в этой области не ожидается - как получал человек энергию из пищи, так и будет получать оттуда же. Здесь работа заключается в оптимизации рациона.

Цель - уменьшить количество потребляемой пищи (измеряем в килокалориях) примерно на 10-15% от твоего нормального суточного рациона. Да-да, никаких голодовок, иначе организм начнет «блокировать» твои попытки эффективно похудеть, увеличивая секрецию кортизола (гормона стресса) и разрушая, в первую очередь, мышцы.

Белковая пища. Для того, чтобы усвоить белок, организм вынужден тратить дополнительную энергию. Также высокий уровень аминокислот в крови позволяет защитить мышечную массу. Крайне важно не позволять организму сжигать вместе с жиром мышцы - это приведет к тому, что при потере веса процент жира в организме останется тот же. Поэтому, вернувшись к прежним привычкам в еде, ты рискуешь снова набрать лишние килограммы. Для оптимизации диеты используй продукты из группы спортивного питания - «протеин» или «комплексные аминокислоты».

Быстрые углеводы. Никаких углеводов с высоким гликемическим индексом. Любые «быстрые углеводы» вызывают скачок инсулина, который способствует переходу углеводов в жирные кислоты (жиры). Посмотри таблицу гликемических индексов обычных продуктов и кушай продукты с низким ГИ.

Жиры животного происхождения. Стремись к минимизации потребления таких жиров. Но имей в виду, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры даже полезны, поэтому их, наоборот, следует добавить к рациону (Омега - 3, 6, 9).

Увеличение энергозатрат или вторая часть неравенства

Способов увеличить энергозатраты существует множество и лучше применять их комплексно.

1. Ускорение обмена веществ. «Быстрый метаболизм» позволяет увеличить расход калорий. Чтобы способствовать этому, можно сделать питание более частым, но меньшими порциями. Принимай пищу каждые 3-4 часа, но не забывай, что общий суточный размер потребления должен быть снижен. Также можно применять «термодженики» (один из видов жиросжигаталей), основная функция которых - ускорение метаболизма. Пей больше воды. Также отличным «ускорителем» метаболизма являются «аэробные» нагрузки (бег, плаванье, велосипед).

2. Физические нагрузки. Настоятельно рекомендую посещать тренажерный зал. Это позволит удержать мышечную массу и увеличит расход энергии. Кстати, не перетренируйся, лучше тренироваться чаще, но менее интенсивно. До тренировки принимай L-карнитин или аминокислоту, которая участвует в процессе липолиза (жиросжигания). И как позанимаешься, защити мышцы от катаболизма (разрушения). Для этого примерно через 30-40 минут после занятий прими высокобелковую пищу и комплексные углеводы (как минимум протеиновый напиток).

Логотип Железный аргумент

Железный аргумент

Магазин «Железный аргумент» - это магазины спортивного питания, спортивной одежды, спортивной экипировки и аксессуаров в городе Нижневартовске, Сургуте и Когалыме.

Поделиться:

Хештеги:

#здоровое_питание #тренажерный_зал #железный_аргумент #нижневартовск

TELE2
ИНГОССТРАХ