О похудении
Home JFM / Здоровье / О похудении

О похудении

Только факты и никакой магии
Кратко о том, как сбалансировать свое питание, чтобы достичь эффективных результатов при похудении.
17.05.2019 Здоровье 862
ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter
Илья Вячеславович

Эксперт:

Илья Вячеславович

Руководитель магазинов спортивного питания «Железный аргумент»

Железный аргумент

Компания:

Железный аргумент

Магазины спортивного питания, одежды, экипировки и аксессуаров

Для начала пойми, что «лишний» жир - это источник энергии и появился он у тебя потому, что верно неравенство:

Энергия поступившая > Энергии потраченной = Накопление энергии.

Наша задача сменить режим «Накопление энергии» на режим «Сжигание энергии», а добиться этого можно только в одном единственном случае, если:

Энергия поступившая < Энергии потраченной = Сжигание энергии.

Так просто? Да, так просто. Как я и говорил, никакой «магии». Только добиться выполнения данного неравенства не так легко и «работать» нужно над обеими его частями. Готов работать над своими килограммами? Читай статью и запоминай.

Поступившая энергия или первая часть неравенства

Несмотря на сенсационные заявления о возможном питании солнечной энергией, никакого реального переворота в этой области не ожидается - как получал человек энергию из пищи, так и будет получать оттуда же. Здесь работа заключается в оптимизации рациона.

Цель - уменьшить количество потребляемой пищи (измеряем в килокалориях) примерно на 10-15% от твоего нормального суточного рациона. Да-да, никаких голодовок, иначе организм начнет «блокировать» твои попытки эффективно похудеть, увеличивая секрецию кортизола (гормона стресса) и разрушая, в первую очередь, мышцы.

Белковая пища. Для того, чтобы усвоить белок, организм вынужден тратить дополнительную энергию. Также высокий уровень аминокислот в крови позволяет защитить мышечную массу. Крайне важно не позволять организму сжигать вместе с жиром мышцы - это приведет к тому, что при потере веса процент жира в организме останется тот же. Поэтому, вернувшись к прежним привычкам в еде, ты рискуешь снова набрать лишние килограммы. Для оптимизации диеты используй продукты из группы спортивного питания - «протеин» или «комплексные аминокислоты».

Быстрые углеводы. Никаких углеводов с высоким гликемическим индексом. Любые «быстрые углеводы» вызывают скачок инсулина, который способствует переходу углеводов в жирные кислоты (жиры). Посмотри таблицу гликемических индексов обычных продуктов и кушай продукты с низким ГИ.

Жиры животного происхождения. Стремись к минимизации потребления таких жиров. Но имей в виду, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры даже полезны, поэтому их, наоборот, следует добавить к рациону (Омега - 3, 6, 9).

Увеличение энергозатрат или вторая часть неравенства

Способов увеличить энергозатраты существует множество и лучше применять их комплексно.

1. Ускорение обмена веществ. «Быстрый метаболизм» позволяет увеличить расход калорий. Чтобы способствовать этому, можно сделать питание более частым, но меньшими порциями. Принимай пищу каждые 3-4 часа, но не забывай, что общий суточный размер потребления должен быть снижен. Также можно применять «термодженики» (один из видов жиросжигаталей), основная функция которых - ускорение метаболизма. Пей больше воды. Также отличным «ускорителем» метаболизма являются «аэробные» нагрузки (бег, плаванье, велосипед).

2. Физические нагрузки. Настоятельно рекомендую посещать тренажерный зал. Это позволит удержать мышечную массу и увеличит расход энергии. Кстати, не перетренируйся, лучше тренироваться чаще, но менее интенсивно. До тренировки принимай L-карнитин или аминокислоту, которая участвует в процессе липолиза (жиросжигания). И как позанимаешься, защити мышцы от катаболизма (разрушения). Для этого примерно через 30-40 минут после занятий прими высокобелковую пищу и комплексные углеводы (как минимум протеиновый напиток).

Логотип Железный аргумент

Железный аргумент

Магазин «Железный аргумент» - это магазины спортивного питания, спортивной одежды, спортивной экипировки и аксессуаров в городе Нижневартовске, Сургуте и Когалыме.

Поделиться:

ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter

Хештеги:

#здоровое_питание #похудение #диета #белки #углеводы #жиры #тренажерный_зал #железный_аргумент #нижневартовск

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Евгений Макаренко
Спорт - это модель жизни
Интервью с Евгением Макаренко, многократным Чемпионом России, Европы и мира по боксу, депутатом Тюменской областной Думы, прилежным семьянином и настоящим товарищем, котор …
Счетчик просмотров 16.05.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.4)
Причины. Диагностика. Лечение. Профилактика
В рубрике «Здоровье» была опубликована серия рекомендаций врача андролога-репродуктолога Вадима Ясиненко по части мужских заболеваний. Пришло время подвести итог и объедин …
Счетчик просмотров 14.05.2019
7 популярных заблуждений туристов о Турции
Турция - безумно колоритная страна, сочетающая в себе элементы Европы и Азии. Возможно, по этой причине она окутана множеством мифов и стереотипов. О них и пойдет речь в этой статье.
Счетчик просмотров 09.05.2019
ТОП-5 мест для летнего отдыха в России
По данным сервиса путешествий «Туту.ру» большинство россиян (67%) предпочитает брать отпуск летом, особенно в самый сезон – в июле и августе. Кто-то уезжает в другой город или за границу, а кто-то выбирается на природу по …
Счетчик просмотров 08.05.2019
Видео
Интервью

DJ SVET

СВЕТОМУЗЫКА

Как начать заниматься спортом
Рекомендации начинающим спортсменам от фитнес-тренера со стажем.
Счетчик просмотров 28.04.2019
Видео
10+ фактов о том, как снимают кассовое кино
Все эти фильмы ты видел не один раз, а некоторые из них продолжаешь пересматривать снова и снова. Мы решили предложить тебе подборку фактов со съемочных площадок как голливудского, так и отечественного кино.
Счетчик просмотров 26.04.2019
Спортивное питание - эффективный подход
В этой статье я хочу рассказать тебе о том, как правильно подбирать спортивное питание, чем ты должен руководствоваться при этом и на что обращать внимание в первую очередь.
Счетчик просмотров 25.04.2019

Есть причины заняться спортом

Суши и роллы - любопытные факты
Традиционная японская кухня до сих пор пользуется спросом среди россиян. Вспоминаем основные мифы и факты о суши и роллах.
Счетчик просмотров 23.04.2019
10 ошибок, которые ты совершаешь в отношениях
Наверняка тебе знакома такая ситуация, когда ты изо всех сил стараешься быть для нее «хорошим парнем», потакаешь всем капризам, работаешь без выходных, да что там – ты даже начал смотреть смазливые фильмы и навещать ее ма …
Счетчик просмотров 16.04.2019
Черно-белая фотография
или красота в оттенках серого
Тематическая подборка черно-белых фотографий от Zachar Rise.
Счетчик просмотров 15.04.2019
Автопутешествие по Европе: с чего начать
Некоторая полезная информация для тех, кому интересно путешествие на автомобиле не только по России, но и заграницей.
Счетчик просмотров 14.04.2019
Железные правила эффективных тренировок
или тренажерный зал для новичков
Ты пришел в тренажерный зал, но не знаешь с чего начать, как составить правильную программу тренировок, на что обратить внимание? Эта статья для тебя.
Счетчик просмотров 13.04.2019

Безопасное делегирование полномочий

Что нужно знать о мужском здоровье (ч.3)
Простатит: причины и лечение
Простатит - общее название группы воспалительных заболеваний предстательной железы. Это самое распространенное заболевание половых органов у мужчин и в последние годы част …
Счетчик просмотров 13.04.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.2)
Заболевание или приговор?
Аденома предстательной железы является возрастным заболеванием и ждет большинство мужчин. Рак предстательной железы - это следствие первой проблемы, влечет смертельный исх …
Счетчик просмотров 10.04.2019
Наноси радость! Причиняй счастье!
Как сделать женщину счастливой?
Женщины часто сами не знают, чего хотят, но точно можно сказать, что хотят они все и сразу. Даже если ты подаришь своей возлюбленной руку, сердце, звезду с неба и полцарст …
Счетчик просмотров 10.04.2019
Новые приоритеты для Лады Приоры
или не совсем городской седан
История о том, как владелец ремонтировал, дорабатывал и эксплуатировал свой автомобиль в условиях бездорожья на протяжении восьми лет.
Счетчик просмотров 06.04.2019
Фото

Куба – яркие краски Острова Свободы

Как организовать себя и подчиненных
Одна из главных задач, стоящих перед руководителем, – грамотно сфокусировать внимание всего коллектива на общей цели, которую предстоит достигнуть. Если начальник не сумеет этого сделать, то внимание подчиненных наверняка …
Счетчик просмотров 28.03.2019
Видео
Приполярный Урал: забытый маршрут
Экстремальная экспедиция на снегоходах
Долго думал, с чего начать рассказ и в какой форме предложить читателю историю нашего путешествия. Честно говоря, по приезду домой захотелось написать книгу о нашей поездк …
Счетчик просмотров 23.03.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.1)
Что для мужчины самое важное? Быть здоровым - верно! Не только телом, но и духом. Эту истину знает каждый. А вот как здоровье сохранить и духом не упасть, расскажет тебе наш эксперт Вадим Ясиненко, врач андролог-репродуктолог.
Счетчик просмотров 22.03.2019
Как набрать мышечную массу?
Набор сухой мышечной массы без жира - это нерациональное использование времени и сил. То есть, чтобы набрать мышечную массу, тебе придется заплыть жирком.
Счетчик просмотров 17.03.2019