Дневной сон
Home JFM / Здоровье / Дневной сон

Дневной сон

или роскошь для избранных
Дневная сонливость знакома каждому и может быть вызвана разными причинами. Как и сколько необходимо спать днем, чтобы вернуть бодрость?
01.09.2020 Здоровье 882
ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter

Продолжительность дневного сна

1. Нано-дрема (от 10 до 12 секунд). Исследователи сна так и не определились с тем, есть ли хоть какая-то польза от тех коротких мгновений, когда ты клюешь носом в общественном транспорте или в очереди к парикмахеру. А вот вреда от этого может быть не мало, если позволять себе подобное за рулем автомобиля.

2. Микро-дрема (от 2 до 5 минут). Доказала свою эффективность при накатывающейся сонливости. Иногда такой сон называют перезагрузкой мозга, после которой как-будто открывается второе дыхание и появляются силы продолжить просмотр кино или работу у компьютера.

3. Мини-дрема (от 5 до 20 минут). Повышает внимательность, выносливость и двигательную активность организма. Рекомендуется для тех, кто занят монотонным трудом.

4. Восстановительный сон (от 20 до 30 минут). Совмещает в себе пользу микро и мини снов, а также очищает мозг от ненужной информации, что способствует увеличению долгосрочной памяти: запоминанию событий, чисел и имен.

5. Настоящая дрема лентяя (от 50 до 90 минут). Включает в себя фазы медленного и быстрого сна. С научной точки зрения ее полезность под сомнением. Более того, некоторые ученые считают, если спать более 30 минут, а также вне периода с 14 до 16 часов, можно вместо отдыха заполучить состояние «разбитости», еще большей сонливости, снижения работоспособности и концентрации внимания.

❛❛«30-минутный дневной сон стимулирует внимание и творческий потенциал работников, а также ощутимо улучшает их настроение», — уверяет Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета.

Правила дневного сна

Где? Дома или на работе, если позволяют обстоятельства. В крайнем случае на время обеденного перерыва можно использовать салон автомобиля.

Как? Желательно лежа, но если такой возможности нет, попробуй занять другую максимально удобную позу. Уединись, уменьши освещение, вставь в уши беруши.

Когда? Чтобы ночью не бродить по дому словно зомби, постарайся уложиться в период с 14.00 до 16.00. По мнению ученых это самое лучшее время для дневного сна.

Сколько? 20-30 минут, которым соответствует восстановительный сон, будет вполне достаточно.

Что потом? После пробуждения умойся прохладной водой, проветри помещение или выйди на улицу, чтобы насытить легкие кислородом и размять кости.

По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, тихий час сберегает компаниям миллиарды, так как без него сотрудники становятся менее продуктивными.

P.S.

Перед тем, как погрузиться в дневной сон, не забудь установить будильник. Но ты это и так знаешь, верно?

Поделиться:

ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter

Хештеги:

#дневной_сон #дрема #восстановительный_сон

ЕЩЕ СТАТЬИ:
Мужские привычки, которые раздражают женщин
Для чистоты эксперимента мы решили привлечь представительниц прекрасного пола и спросить у них: какие твои привычки раздражают их больше всего. О том, что из этого вышло, читай далее.
Счетчик просмотров 24.08.2020
10 самых опасных фраз в устах женщины
Общеизвестный факт - мужчины и женщины на одну и ту же проблему часто смотрят под разным углом. По этой причине безобидные, на первый взгляд, женские фразы просто-напросто взрывают мужчинам мозг.
Счетчик просмотров 14.08.2020
Самые большие пробеги автомобилей
Истории про «тачки», которые намотали более одного миллиона километров.
Счетчик просмотров 08.08.2020
Рельефный пресс - это реальность
В этой статье я расскажу о спортивном питании, которое поможет тебе добиться результата.
Счетчик просмотров 05.08.2020
7 мифов об автомобилях
от разрушителей легенд
Что только эти парни не делали с автомобилями: разбивали, взрывали, разгоняли и переворачивали. Вспоминаем самое интересное.
Счетчик просмотров 04.08.2020
Щекотка обыкновенная
или несколько серьезных фактов о ней
Смех - наиболее приятный звук для наших ушей. Проверенный способ вызвать смех - щекотка. О том, как это работает и почему нельзя щекотать самого себя, читай в этой статье.
Счетчик просмотров 03.08.2020
Видео
С пультом по детству
или автомодели на радиоуправлении
Эти «машинки» запросто могут увезти взрослого мужчину в мир недоигранного детства. Ведь здесь есть все необходимое для этого: педаль газа, мощный двигатель и запредельные скорости.
Счетчик просмотров 01.06.2020
Разработан пластиковый распредвал
В Фраунхоферском институте химических технологий (Пфинцталь, Германия) разработали пластиковый модуль распределительного вала. Авторы проекта надеются, что подобные элементы позволят снизить массу и стоимость автомобилей, …
Счетчик просмотров 10.05.2020
ГАЗ завершает выпуск знаменитой модели
Горьковский автозавод сворачивает производство грузовиков ГАЗ-3308 и ГАЗ-3309. Четвертое поколение грузовиков марки ГАЗ продержалось на конвейере больше 30 лет!
Счетчик просмотров 08.05.2020
Курс рубля 100 лет назад
Узнать курс современного российского рубля совсем не сложно. А каким был курс нашей валюты, например, 100 лет назад?
Счетчик просмотров 07.05.2020
Илон Маск и Том Круз снимут фильм в космосе
Актер Том Круз планирует снять фильм в космосе. И никакого зеленого экрана. Помогать ему будут NASA, Илон Маск и его компания SpaceX.
Счетчик просмотров 06.05.2020
Я - автомеханик
Перед тобой пилотный выпуск нашей новой рубрики. Здесь мы будем рассказывать о людях, фотографии которых не разместят на обложках журнала «Forbes».
Счетчик просмотров 10.03.2020
Сама себе автомеханик
или девушка в автосервисе
«Почему бы и нет?» - подумали мы. А потом собрались и сделали. Собственно, приятного просмотра.
Счетчик просмотров 21.02.2020
Давид Дивайн
- продюсер, музыкант
Интервью с человеком, который посвятил себя музыке, изящным искусствам и эпистолярным страстям.
Счетчик просмотров 26.11.2019
Мегамотокросс 2019
Первенство России по мотокроссу
16-17 августа 2019 года состоялось масштабное событие - «Мегамотокросс 2019» - финал первенства России по мотокроссу. Мероприятие прошло в городе Мегионе (Ханты-Мансийский …
Счетчик просмотров 21.08.2019
Утро с добрым кофе
или факты, о которых ты мог не знать
Как начинается твое утро? С гимнастики или стакана воды? Плотного завтрака или просмотра новостей? По данным одного из исследований 76% людей на планете начинают утро с ко …
Счетчик просмотров 21.06.2019
7 сериалов, от которых невозможно оторваться
Телесериал – это особый вид кинематографического искусства, разнообразный и богатый не менее, чем «большое кино». Бесспорно и то, что лучшие сериалы мира почитаются и критиками, и зрителями не меньше, чем «серьезные» широ …
Счетчик просмотров 17.06.2019
Видео
10 книг для мотивации и саморазвития
или рецепты богатой жизни
Мы подобрали 10 книг, которые помогут тебе обрести мотивацию, прокачать свой скилл, натренировать дисциплину и дойти уже, наконец, до заветной цели. Бонусом предлагаем пос …
Счетчик просмотров 06.06.2019
Дубай в объективе фотокамеры
или город за гранью воображения‎
Фото и видеосъемка - главные занятия в его жизни. Природа и города - основные направления, которым он готов посвятить все свое время. Поездка в Дубай - повод обновить свое …
Счетчик просмотров 03.06.2019
Байк-клуб «Легион/86»
Мотоклуб, географически расположенный в Западной Сибири.
Счетчик просмотров 01.06.2019

Такая хитрая женская хитрость

Женская логика
или истина где-то рядом
На тему женской логики было много споров, но очевидно одно: природа этого феномена не до конца ясна даже ее обладательницам.
Счетчик просмотров 24.05.2019
Семейные ценности
или кто в доме хозяин
Вот и поженились Василиса Премудрая и Добрый Молодец, и был пир на весь мир, тут и сказке конец... И наступили суровые житейские будни, и стала Василиса не премудрою, а Мо …
Счетчик просмотров 17.05.2019
О похудении
Только факты и никакой магии
Кратко о том, как сбалансировать свое питание, чтобы достичь эффективных результатов при похудении.
Счетчик просмотров 17.05.2019