Продолжительность дневного сна

1. Нано-дрема (от 10 до 12 секунд). Исследователи сна так и не определились с тем, есть ли хоть какая-то польза от тех коротких мгновений, когда ты клюешь носом в общественном транспорте или в очереди к парикмахеру. А вот вреда от этого может быть не мало, если позволять себе подобное за рулем автомобиля.

2. Микро-дрема (от 2 до 5 минут). Доказала свою эффективность при накатывающейся сонливости. Иногда такой сон называют перезагрузкой мозга, после которой как-будто открывается второе дыхание и появляются силы продолжить просмотр кино или работу у компьютера.

3. Мини-дрема (от 5 до 20 минут). Повышает внимательность, выносливость и двигательную активность организма. Рекомендуется для тех, кто занят монотонным трудом.

4. Восстановительный сон (от 20 до 30 минут). Совмещает в себе пользу микро и мини снов, а также очищает мозг от ненужной информации, что способствует увеличению долгосрочной памяти: запоминанию событий, чисел и имен.

5. Настоящая дрема лентяя (от 50 до 90 минут). Включает в себя фазы медленного и быстрого сна. С научной точки зрения ее полезность под сомнением. Более того, некоторые ученые считают, если спать более 30 минут, а также вне периода с 14 до 16 часов, можно вместо отдыха заполучить состояние «разбитости», еще большей сонливости, снижения работоспособности и концентрации внимания.

❛❛«30-минутный дневной сон стимулирует внимание и творческий потенциал работников, а также ощутимо улучшает их настроение», — уверяет Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета.

Правила дневного сна

Где? Дома или на работе, если позволяют обстоятельства. В крайнем случае на время обеденного перерыва можно использовать салон автомобиля.

Как? Желательно лежа, но если такой возможности нет, попробуй занять другую максимально удобную позу. Уединись, уменьши освещение, вставь в уши беруши.

Когда? Чтобы ночью не бродить по дому словно зомби, постарайся уложиться в период с 14.00 до 16.00. По мнению ученых это самое лучшее время для дневного сна.

Сколько? 20-30 минут, которым соответствует восстановительный сон, будет вполне достаточно.

Что потом? После пробуждения умойся прохладной водой, проветри помещение или выйди на улицу, чтобы насытить легкие кислородом и размять кости.

По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, тихий час сберегает компаниям миллиарды, так как без него сотрудники становятся менее продуктивными.

P.S.

Перед тем, как погрузиться в дневной сон, не забудь установить будильник. Но ты это и так знаешь, верно?

Поделиться:

Хештеги:

#жизненные_силы #организм

TELE2
ИНГОССТРАХ