Рельефный пресс - это реальность
Home JFM / Здоровье / Рельефный пресс - это реальность

Рельефный пресс - это реальность

В этой статье я расскажу о спортивном питании, которое поможет тебе добиться результата.
05.08.2020 Здоровье 517
ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter
Илья Вячеславович

Эксперт:

Илья Вячеславович

Руководитель магазинов спортивного питания «Железный аргумент»

Железный аргумент

Компания:

Железный аргумент

Магазины спортивного питания, одежды, экипировки и аксессуаров

Начинающий спортсмен-физкультурник, желая максимально быстро получить красивые, рельефные мышцы живота, начинает тренировать пресс чуть ли не ежедневно, выполняя разнообразные скручивания, подъемы ног, «ножницы» и другие упражнения из богатого фитнес-арсенала.

Мышцы живота от такой нагрузки, безусловно, укрепляются, но вот проявляться в виде рельефного пресса почему-то не спешат. И мешает этому процессу совсем не недостаток интенсивности тренировок, а отсутствие правильного и системного питания.

Жесткий рельеф - это не только развитые мышцы, но и низкий процент подкожного жира. Именно прослойка подкожного жира мешает проявиться твоему прессу во всей красе.

Начинай правильно питаться и скоро ты получишь вожделенный результат в виде кубиков на прессе.

Протеин

Именно протеин является ключевой добавкой для рациона обычного человека, желающего максимально ускорить процесс жиросжигания.

Неправильное (утром не успел, в обед перекусил, вечером поел «за двоих») питание продуктами с повышенным содержанием жиров животного происхождения, простых углеводов и низкой биологической ценностью ведет к ожирению и является ключевой проблемой, которую необходимо решать в первую очередь.

Добавив в свой рацион протеин и увеличив тем самым суточное потребление белка, ты создаешь ключевое условие для сохранения мышечной массы во время диеты, так как организм будет вынужден ускоренно сжигать жиры (именно то, что нам нужно), восполняя таким образом энергодефицит, созданный диетой.

Если не беречь мышечную массу, то это приведет не только к потере мышц, но и к отсутствию жиросжигания, так как организм будет бороться с энергодефицитом за счет сокращения потребности в калориях, разрушая основного потребителя энергии - мышцы.

В идеале мог бы подойти такой рацион:

  • «быстрый протеин» - после тренировки и утром (вместо завтрака, если не успеваешь или не можешь);
  • «комплексный протеин» - между приемами пищи в течении дня;
  • «ночной протеин» - в качестве крайнего приема пищи перед сном.

Л-карнитин

Л-карнитин или «витаминка для сердца» - это витаминоподобное вещество с широким спектром положительного действия.

С точки зрения жиросжигания нас интересует его свойство ускорять транспорт жиров в митохондрии, где они (жиры) сгорают в качестве источника энергии. Благодаря этому свойству Л-карнитин значительно повышает эффективность жиросжигания, поднимает общую выносливость организма и положительно влияет на синтез белка (бережет твои мышцы).

Л-карнитин работает только при дефиците калорий или длительной аэробной нагрузке, поэтому он не поможет тебе сжечь жир, если ты не создашь условия для «включения транспорта», то есть не обеспечишь дефицит калорий за счет правильной диеты или не выполнишь длительную (от 30 минут) низкоударную аэробную нагрузку (быстрая ходьба, медленный бег, плавание, велосипед и прочее).

CLA-коньюгированная линолевая кислота

В отличие от других продуктов, ускоряющих жиросжигание, CLA не воздействует на транспорт жиров как Л-карнитин и не повышает скорость обмена веществ как жиросжигатели-термодженики. CLA влияет на работу «жиросохраняющего» энзима - липопротеина липазы, снижая к нему чувствительность и блокируя возможности организма бороться с жиросжиганием.

Многие ощущали на себе такую особенность, когда первое время жир уходит легко и просто, а потом жиросжигание вдруг замедляется или прекращается совсем. Это связано с тем, что наш организм любыми путями старается сохранить гомеостаз и воспринимает потерю жировой массы как вредный процесс, который старается заблокировать. Твоя задача - создать условия для максимально комфортного избавления от лишнего веса, и CLA в этом прекрасно помогает.

CLA также повышает чувствительность мышц к инсулину, что опять же очень важно на диете, так как положительно влияет как на синтез белка (позволяет сохранять и даже увеличивать мышечную массу), так и на липолиз.

Омега-3 или рыбий жир

Омега-3 обладает колоссальным спектром положительного действия (от снижения уровня холестирина в крови до препятствия дегенерации сетчатки), но в контексте статьи нам наиболее интересно свойство Омега-3 влиять на чувствительность к лептину.

Лептин - гормон, который регулирует энергетический обмен. Именно лептин часто называют «гормоном насыщения». Его недостаточность приводит к ожирению, в том числе к тяжелым формам последнего.

При правильной диете мы практически исключаем жиры, поступающие из обычной пищи, поэтому дополнительный прием полезных жирных кислот становится крайне важным. Таким образом мы поддерживаем работу нашей эндокринной системы, положительно влияем на состояние кожи, ногтей и волос.

Жиросжигатели-термодженики

Термодженики в нашем списке закономерно на пятом месте, так как это не «стратегическое», а «тактическое» оружие. Принцип их действия практически во всех случаях одинаковый - максимально ускорить метаболизм (обмен веществ) и повысить расход калорий.

Конечно, можно применять только жиросжигатель-термодженик, что для клиента без опыта тренировок часто является наиболее удобным решением. Но в долговременной перспективе - это на порядок менее эффективно, чем системный подход.

Прием термоджеников обязательно должен носить цикличный характер (прием максимум два месяца подряд, потом перерыв две недели минимум). Лучше всего начинать прием с меньшей дозировки и постепенно увеличивать до рекомендованной производителем.

P.S.

Подбирать спортивное питание должен компетентный консультант, обладающий достаточными теоретическими знаниями и солидным практическим опытом. Поэтому прежде чем начинать прием спортивного питания, обязательно обратись к специалисту.

Логотип Железный аргумент

Железный аргумент

Магазин «Железный аргумент» - это магазины спортивного питания, спортивной одежды, спортивной экипировки и аксессуаров в городе Нижневартовске, Сургуте и Когалыме.

Поделиться:

ВКонтакте Facebook Одноклассники Twitter

Хештеги:

#спортивное_питание #фитнес #пресс #железный_аргумент #нижневартовск

ЕЩЕ СТАТЬИ:
7 мифов об автомобилях
от разрушителей легенд
Что только эти парни не делали с автомобилями: разбивали, взрывали, разгоняли и переворачивали. Вспоминаем самое интересное.
Счетчик просмотров 04.08.2020
Щекотка обыкновенная
или несколько серьезных фактов о ней
Смех - наиболее приятный звук для наших ушей. Проверенный способ вызвать смех - щекотка. О том, как это работает и почему нельзя щекотать самого себя, читай в этой статье.
Счетчик просмотров 03.08.2020
Видео
С пультом по детству
или автомодели на радиоуправлении
Эти «машинки» запросто могут увезти взрослого мужчину в мир недоигранного детства. Ведь здесь есть все необходимое для этого: педаль газа, мощный двигатель и запредельные скорости.
Счетчик просмотров 01.06.2020
Разработан пластиковый распредвал
В Фраунхоферском институте химических технологий (Пфинцталь, Германия) разработали пластиковый модуль распределительного вала. Авторы проекта надеются, что подобные элементы позволят снизить массу и стоимость автомобилей, …
Счетчик просмотров 10.05.2020
ГАЗ завершает выпуск знаменитой модели
Горьковский автозавод сворачивает производство грузовиков ГАЗ-3308 и ГАЗ-3309. Четвертое поколение грузовиков марки ГАЗ продержалось на конвейере больше 30 лет!
Счетчик просмотров 08.05.2020
Курс рубля 100 лет назад
Узнать курс современного российского рубля совсем не сложно. А каким был курс нашей валюты, например, 100 лет назад?
Счетчик просмотров 07.05.2020
Илон Маск и Том Круз снимут фильм в космосе
Актер Том Круз планирует снять фильм в космосе. И никакого зеленого экрана. Помогать ему будут NASA, Илон Маск и его компания SpaceX.
Счетчик просмотров 06.05.2020
Я - автомеханик
Перед тобой пилотный выпуск нашей новой рубрики. Здесь мы будем рассказывать о людях, фотографии которых не разместят на обложках журнала «Forbes».
Счетчик просмотров 10.03.2020
Сама себе автомеханик
или девушка в автосервисе
«Почему бы и нет?» - подумали мы. А потом собрались и сделали. Собственно, приятного просмотра.
Счетчик просмотров 21.02.2020
Давид Дивайн
- продюсер, музыкант
Интервью с человеком, который посвятил себя музыке, изящным искусствам и эпистолярным страстям.
Счетчик просмотров 26.11.2019
Мегамотокросс 2019
Первенство России по мотокроссу
16-17 августа 2019 года состоялось масштабное событие - «Мегамотокросс 2019» - финал первенства России по мотокроссу. Мероприятие прошло в городе Мегионе (Ханты-Мансийский …
Счетчик просмотров 21.08.2019
Утро с добрым кофе
или факты, о которых ты мог не знать
Как начинается твое утро? С гимнастики или стакана воды? Плотного завтрака или просмотра новостей? По данным одного из исследований 76% людей на планете начинают утро с ко …
Счетчик просмотров 21.06.2019
7 сериалов, от которых невозможно оторваться
Телесериал – это особый вид кинематографического искусства, разнообразный и богатый не менее, чем «большое кино». Бесспорно и то, что лучшие сериалы мира почитаются и критиками, и зрителями не меньше, чем «серьезные» широ …
Счетчик просмотров 17.06.2019
Видео
10 книг для мотивации и саморазвития
или рецепты богатой жизни
Мы подобрали 10 книг, которые помогут тебе обрести мотивацию, прокачать свой скилл, натренировать дисциплину и дойти уже, наконец, до заветной цели. Бонусом предлагаем пос …
Счетчик просмотров 06.06.2019
Дубай в объективе фотокамеры
или город за гранью воображения‎
Фото и видеосъемка - главные занятия в его жизни. Природа и города - основные направления, которым он готов посвятить все свое время. Поездка в Дубай - повод обновить свое …
Счетчик просмотров 03.06.2019
Байк-клуб «Легион/86»
Мотоклуб, географически расположенный в Западной Сибири.
Счетчик просмотров 01.06.2019

Такая хитрая женская хитрость

Женская логика
или истина где-то рядом
На тему женской логики было много споров, но очевидно одно: природа этого феномена не до конца ясна даже ее обладательницам.
Счетчик просмотров 24.05.2019
Семейные ценности
или кто в доме хозяин
Вот и поженились Василиса Премудрая и Добрый Молодец, и был пир на весь мир, тут и сказке конец... И наступили суровые житейские будни, и стала Василиса не премудрою, а Мо …
Счетчик просмотров 17.05.2019
О похудении
Только факты и никакой магии
Кратко о том, как сбалансировать свое питание, чтобы достичь эффективных результатов при похудении.
Счетчик просмотров 17.05.2019
Евгений Макаренко
Спорт - это модель жизни
Интервью с Евгением Макаренко, многократным Чемпионом России, Европы и мира по боксу, депутатом Тюменской областной Думы, прилежным семьянином и настоящим товарищем, котор …
Счетчик просмотров 16.05.2019
Что нужно знать о мужском здоровье (ч.4)
Причины. Диагностика. Лечение. Профилактика
В рубрике «Здоровье» была опубликована серия рекомендаций врача андролога-репродуктолога Вадима Ясиненко по части мужских заболеваний. Пришло время подвести итог и объедин …
Счетчик просмотров 14.05.2019
7 популярных заблуждений туристов о Турции
Турция - безумно колоритная страна, сочетающая в себе элементы Европы и Азии. Возможно, по этой причине она окутана множеством мифов и стереотипов. О них и пойдет речь в этой статье.
Счетчик просмотров 09.05.2019
ТОП-5 мест для летнего отдыха в России
По данным сервиса путешествий «Туту.ру» большинство россиян (67%) предпочитает брать отпуск летом, особенно в самый сезон – в июле и августе. Кто-то уезжает в другой город или за границу, а кто-то выбирается на природу по …
Счетчик просмотров 08.05.2019