Начинающий спортсмен-физкультурник, желая максимально быстро получить красивые, рельефные мышцы живота, начинает тренировать пресс чуть ли не ежедневно, выполняя разнообразные скручивания, подъемы ног, «ножницы» и другие упражнения из богатого фитнес-арсенала.

Мышцы живота от такой нагрузки, безусловно, укрепляются, но вот проявляться в виде рельефного пресса почему-то не спешат. И мешает этому процессу совсем не недостаток интенсивности тренировок, а отсутствие правильного и системного питания.

Жесткий рельеф - это не только развитые мышцы, но и низкий процент подкожного жира. Именно прослойка подкожного жира мешает проявиться твоему прессу во всей красе.

Начинай правильно питаться и скоро ты получишь вожделенный результат в виде кубиков на прессе.

Протеин

Именно протеин является ключевой добавкой для рациона обычного человека, желающего максимально ускорить процесс жиросжигания.

Неправильное (утром не успел, в обед перекусил, вечером поел «за двоих») питание продуктами с повышенным содержанием жиров животного происхождения, простых углеводов и низкой биологической ценностью ведет к ожирению и является ключевой проблемой, которую необходимо решать в первую очередь.

Добавив в свой рацион протеин и увеличив тем самым суточное потребление белка, ты создаешь ключевое условие для сохранения мышечной массы во время диеты, так как организм будет вынужден ускоренно сжигать жиры (именно то, что нам нужно), восполняя таким образом энергодефицит, созданный диетой.

Если не беречь мышечную массу, то это приведет не только к потере мышц, но и к отсутствию жиросжигания, так как организм будет бороться с энергодефицитом за счет сокращения потребности в калориях, разрушая основного потребителя энергии - мышцы.

В идеале мог бы подойти такой рацион:

  • «быстрый протеин» - после тренировки и утром (вместо завтрака, если не успеваешь или не можешь);
  • «комплексный протеин» - между приемами пищи в течении дня;
  • «ночной протеин» - в качестве крайнего приема пищи перед сном.

Л-карнитин

Л-карнитин или «витаминка для сердца» - это витаминоподобное вещество с широким спектром положительного действия.

С точки зрения жиросжигания нас интересует его свойство ускорять транспорт жиров в митохондрии, где они (жиры) сгорают в качестве источника энергии. Благодаря этому свойству Л-карнитин значительно повышает эффективность жиросжигания, поднимает общую выносливость организма и положительно влияет на синтез белка (бережет твои мышцы).

Л-карнитин работает только при дефиците калорий или длительной аэробной нагрузке, поэтому он не поможет тебе сжечь жир, если ты не создашь условия для «включения транспорта», то есть не обеспечишь дефицит калорий за счет правильной диеты или не выполнишь длительную (от 30 минут) низкоударную аэробную нагрузку (быстрая ходьба, медленный бег, плавание, велосипед и прочее).

CLA-коньюгированная линолевая кислота

В отличие от других продуктов, ускоряющих жиросжигание, CLA не воздействует на транспорт жиров как Л-карнитин и не повышает скорость обмена веществ как жиросжигатели-термодженики. CLA влияет на работу «жиросохраняющего» энзима - липопротеина липазы, снижая к нему чувствительность и блокируя возможности организма бороться с жиросжиганием.

Многие ощущали на себе такую особенность, когда первое время жир уходит легко и просто, а потом жиросжигание вдруг замедляется или прекращается совсем. Это связано с тем, что наш организм любыми путями старается сохранить гомеостаз и воспринимает потерю жировой массы как вредный процесс, который старается заблокировать. Твоя задача - создать условия для максимально комфортного избавления от лишнего веса, и CLA в этом прекрасно помогает.

CLA также повышает чувствительность мышц к инсулину, что опять же очень важно на диете, так как положительно влияет как на синтез белка (позволяет сохранять и даже увеличивать мышечную массу), так и на липолиз.

Омега-3 или рыбий жир

Омега-3 обладает колоссальным спектром положительного действия (от снижения уровня холестирина в крови до препятствия дегенерации сетчатки), но в контексте статьи нам наиболее интересно свойство Омега-3 влиять на чувствительность к лептину.

Лептин - гормон, который регулирует энергетический обмен. Именно лептин часто называют «гормоном насыщения». Его недостаточность приводит к ожирению, в том числе к тяжелым формам последнего.

При правильной диете мы практически исключаем жиры, поступающие из обычной пищи, поэтому дополнительный прием полезных жирных кислот становится крайне важным. Таким образом мы поддерживаем работу нашей эндокринной системы, положительно влияем на состояние кожи, ногтей и волос.

Жиросжигатели-термодженики

Термодженики в нашем списке закономерно на пятом месте, так как это не «стратегическое», а «тактическое» оружие. Принцип их действия практически во всех случаях одинаковый - максимально ускорить метаболизм (обмен веществ) и повысить расход калорий.

Конечно, можно применять только жиросжигатель-термодженик, что для клиента без опыта тренировок часто является наиболее удобным решением. Но в долговременной перспективе - это на порядок менее эффективно, чем системный подход.

Прием термоджеников обязательно должен носить цикличный характер (прием максимум два месяца подряд, потом перерыв две недели минимум). Лучше всего начинать прием с меньшей дозировки и постепенно увеличивать до рекомендованной производителем.

P.S.

Подбирать спортивное питание должен компетентный консультант, обладающий достаточными теоретическими знаниями и солидным практическим опытом. Поэтому прежде чем начинать прием спортивного питания, обязательно обратись к специалисту.

Логотип Железный аргумент

Железный аргумент

Магазин «Железный аргумент» - это магазины спортивного питания, спортивной одежды, спортивной экипировки и аксессуаров в городе Нижневартовске, Сургуте и Когалыме.

Поделиться:

Хештеги:

#спортивное_питание #фитнес #железный_аргумент #нижневартовск

TELE2
ИНГОССТРАХ